ジョグのすゝめ【①初級編】：大森

１０月の第２月曜日はスポーツの日！

東京オリンピック開催にあたり祝日移動がありましたので、

今年に限っては祝日ではありませんが・・・

気候も落ち着いてきて、何をするにも清々しい季節ですよね♪

そんなスポーツの日にぴったり！

ジョギング（ジョグ）のお話をお届けします！

走ることを指すジョギングとランニング。

この２つの言葉の違いは何でしょうか？

WEBで検索してみると、

といったニュアンスで紹介されていることが多いようです。

ここでロングマン英英辞典を頼ってみましょう。

英単語の微妙なニュアンスの違いは英英辞典で判別できます。

これを見ると、ジョギングは運動方法としてゆっくり着実に走る活動、

ランニングはスポーツとしての意味合いが強いことが分かります。

ほぼ、WEBで広まっている意味でOKですね。

今回の“くらしのハナシ”はジョギングの観点でお話しします。

一応「①初級編」としてますので、中級・上級になると

ランニングの要素が強くなってくると思います。

また、上記の他に目安となるのが価格です。

安いほど悪い・高いほど良いというワケではありませんが、

１つの目安として5,000円以上のシューズであれば

機能性としてもある程度しっかりしてくるので良いと思います。

準備運動に関しては、以下の２点を意識します。

例えば上図のように大腿部を大きく前後に回したり、

膝を時計回り・反時計回りに回したり、あとは足首など…

ここで意識したいのは②の“動かす”というところで、

いわゆる“動的ストレッチ”と呼ばれる“筋肉をほぐす”運動が効果的です。

軽くジャンプを繰り返す等、全身を揺さぶる運動も良いでしょう。

準備運動としてメジャーな屈伸運動や伸脚運動、アキレス腱なども、

ぐ～っと伸ばすというよりは軽く小刻みに刺激を与えるイメージで行なうと、

走り始めの筋肉の疲労感のようなダルさがだいぶ軽くなると思います。

運動を継続する方法として、自分なりの楽しみ方を見つけることは

個人的には一番大切なポイントだと思っています。

いくつか例を挙げてみましたが、

自分にとって前向きに取り組めるものだったら、何でもOKだと思います。

※ただし、できれば「体重」以外が良いかな、とは思います。

走ることで筋力も付くので、数値の増減に一喜一憂しがちで長続きしにくいです。

走ることが楽しみとなり、習慣となり、結果として健康を維持できるのが理想ですね。

走り始めたら「あれ？おなかがいたい…」なんて経験ありませんか？

走行時の腹痛は、実は痛む箇所によって原因が特定できる場合があります。

完全に趣味のお話になってしまいましたが、

シューズと身体ひとつあれば気軽にできるのがジョグの良いところだと思います。

運動の秋ということで、この機に始めてみてはいかがでしょうか。

ちなみに、「一緒に走りたい！」という方も大歓迎です(笑)